Mavehjul

Hvorfor skal du bruge et mavehjul?

Et mavehjul giver dig mange flere muligheder for at træne dine mavemuskler. Med et ab wheel kan du træne dine mavemuskler mere synlige. Hos Sportsact har vi flere forskellige mavehjul som du kan vælge i mellem. Om du er ude efter en måtte til mavehjulet, et double exercise wheel eller måske et helt almindelig ab roller, så har vi det hele til en fast lav pris. 

Et mavehjul er et billigt, men effektivt træningsredskab, der gør din mavetræning sjovere fordi du kan variere startpositionen, rullelængden, tempoet og bevægelsen. 

Hos os kan du få fri fragt på dit mavehjul ved køb over 499 kr. Du kan også benytte dig af vores træningspakke og få et godt tilbud på dit mavehjul samt andet lækkert træningsudstyr til din hjemmetræning.

Mavehjul øvelser

Er dit største ønske at få markeret mavemuskler og en stærk mave? så skal du bruge et mavehjul, også kaldet et ab wheel. Mavehjulet er en billig investering, der både kan anvendes derhjemme og i fitnesscenteret.

Øvelser med et mavehjul kan udføres på to forskellige måder. Du kan både starte stående eller på knæene. Du kan med fordele benytte dig af vores mavehjuls måtte for at beskytte dine knæ. Det er vigtigt at du holder en ret ryg og spændte mavemuskler gennem hele øvelsen. 

Tag fat om hjulets håndtag og placer det på gulvet så tæt på din krop som muligt. Rul nu hjulet fremad indtil du kan mærke intensiteten i din core og ryg. Når du mærker intensiteten og ikke kan rulle længere fremad, ruller du hjulet tilbage ind mod kroppen igen. Gentag mavehjuls øvelsen i dit eget tempo og det antal, der passer i dit træningsprogram. 

Når du træner med et mavehjul og laver dine ab wheel øvelser er det vigtigt at du presser din krop så meget som muligt uden at gøre skade. Det er vigtigt at din ryg er ret under hele øvelsen, hvis din ryg begynder at bøje er det tegn på at din krop har nået intensitetsniveauet, og du skal derfor rulle tilbage i startpositionen.

Mavehjul til mænd og kvinder

Ab wheels kan både benyttes af nybegyndere og øvede samt mænd og kvinder. Når det kommer til træning af maven skal mænd og kvinder træne på samme måde, og derfor kan et ab wheel både benyttes effektivt af mænd og kvinder.

Ab mat – mavehjuls måtte

Du kan med fordel bruge vores Ab mat for at skåne dine knæ når du træner med et mavehjul. En mavehjuls måtte fylder ikke meget, og kan nemt tages med på farten eller gemmes væk når du ikke bruger den. Ud over at være en god støtte til din træning med mavehjul, kan du også bruge din ab mat som underlag til en masse mave- og ryg øvelser.

Core træning med mavehjul

Når du træner med dit mavehjul er der flere faktorer, der spiller ind for at få den mest optimale træning. Du finder her en kort oversigt over de vigtigste faktorer. 

• Startposition
• Rullelængde
• Tempo
• Bevægelse

Startposition med mavehjul

Når du træner med et mavehjul vil din startposition enten være stående eller på knæene. Du får en længere rullelængde, hvis du vælger at have en stående startposition når du træner med dit mavehjul, da du herved udnytter hele længden af din krop. Du kan også samtidig selv styre tempoet og din bevægelse. En stående startposition egner sig oftest bedst til øvede brugere af mavehjulet, da man i den stående startposition har højere risiko for at opnå rygskade. Rygskaden opstår ofte, hvis mavemusklerne ikke bliver spændt ordentligt op, eller ryggen ikke holdes ret gennem hele øvelsen. 

Hvis det er nyt for dig at træne med et mavehjul, så anbefaler vi, at du starter på knæene. Ved en startposition på knæene minimere du risikoen for at få rygskade, da belastningen af ryggen er mindre, fordi du ikke bøjer dig forover, hvilket de fleste har en tendens til at gøre når de starter stående. Ved at starte på knæene bliver din rullelængde forkortet, men du har stadig mulighed for selv at variere din bevægelse og tempoet på maveøvelsen. 

Rullelængde med mavehjul

En fordel ved mavehjulet er, at du selv kan styre intensitetsniveauet på din træning. Jo længere du ruller ud desto højere bliver intensitetsniveauet på maveøvelsen. Undervejs i udrulningen af dit mavehjul vil du kunne mærke, hvornår din krop har nået det maksimale intensitetsniveau. Dette sker ved at du ikke længere kan holde ryggen ret og spænde op i mavemusklerne. Det er meget vigtigt, at du presser dig selv under øvelsen, men samtidig lytter til din krop, da et forhøjet intensitetsniveau kan føre til rygskade. Hvis du begynder at bøje i ryggen er dette et tegn på, at du har overgået dit intensitetsniveau. 

Tempo med mavehjul

Når du laver maveøvelser med et mavehjul kan du gøre det i flere forskellige tempi. Du kan udnytte mavehjulets runde form til at lave øvelsen i et hurtigt og kraftfuldt tempo. Her behøver du ikke at rulle lige så langt ud som i et langsomt tempo. Ved at benytte det hurtige tempo forbrænder du flere kalorier. Hvis du har små og/eller ikke synlige mavemuskler er det bedst at rulle i et hurtigt tempo. 

Når du ruller i et langsomt tempo er dine mavemuskler under længere pres ved hver gentagelse. Dette medfører at du instinktivt vil spænde mere i dine mavemuskler under hver øvelse. Det langsomme tempo er ideelt at bruge til dem, der har synlige mavemuskler og en lav fedtprocent, men som ønsker en skarpere markering af musklen. 

Bevægelse med mavehjul

Du kan også benytte dit mavehjul i andre øvelser eks. planken. Dette kan du gøre ved eks. at rulle 20 cm ud af gangen og holde positionen i 20 sekunder. Efterfølgende ruller du yderligere 20 cm ud og holder den i 20 sekunder, og gentager indtil du til sidst har nået din krops maksimale intensitet og er helt udstrakt. På denne måde formår du at gøre planken til en statisk øvelse, og dine mavemuskler vil være under pres i længere tid.